01 grudnia 2024

Jak chronić ACL?

Co to jest ACL?

Więzadło krzyżowe przednie (ACL) jest niezwykle ważnym więzadłem pod względem ogólnej integralności i stabilności stawu kolanowego. W szczególności ACL łączy kość udową z kością piszczelową i biegnie pod kątem skośnym od tylnej części kości udowej do przedniej części kości piszczelowej. Dzięki takiemu układowi ACL jest odpowiedzialna za zapobieganie przedniemu przesunięciu kości piszczelowej lub tylnemu przesunięciu kości udowej.

Uszkodzenia ACL mają charakter wieloczynnikowy, badania wykazały, że programy treningu nerwowo-mięśniowego mogą zmniejszyć ryzyko wszystkich urazów ACL o 50% i zmniejszyć częstość bezkontaktowych uszkodzeń ACL o 67% u zawodników (Webster 2018).
Program treningu nerwowo-mięśniowego mogą się różnić w zależności od przeczytanego badania, ale zazwyczaj obejmują kombinację ćwiczeń plyometrycznych, wzmacniających i zwinnych.

Wielu z Nas zdaje sobie sprawę ze znaczenia mięśnia czworogłowego uda dla zdrowia kolan, ale często zdarza się, że mm. kulszowo-goleniowych są zaniedbywane.
Mm. kulszowo-goleniowe biegną wzdłuż tylnej części uda i przyczepiają się do tylnych powierzchni kości piszczelowej i strzałkowej.
Podczas skurczu mm. kulszowo-goleniowych zginają kolano, ale także ciągną kość piszczelową do tyłu. W ten sposób ścięgna mogą służyć jako dynamiczny ochraniosz ACL, ograniczając nadmierne przemieszczenie kości piszczelowej do przodu i obciążenie więzadła.

Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko kontuzji ACL lub odzyskać siły po rekonstrukcji ACL, nie zapomnij uwzględnić pracy mm. kulszowo-goleniowych w swoim programie treningowym, ponieważ ta grupa odgrywa zasadniczą rolę w ochronie ACL.

Dziękuje, mgr Łukasz Degis

Telefon: 794 043 717

Email: lukasz.degis@gmail.com